Spacery zmniejszają ryzyko raka piersi po menopauzie.

Kobiety po menopauzie, które codziennie spacerują przez godzinę, znacznie rzadziej chorują na raka piersi – informuje pismo „Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention”. Naukowcy związani z American Cancer Society obserwowali 73 615 kobiet w wieku od 50 do 74 lat. Od roku 1997 do 2009 co dwa lata wypełniały one ankiety dotyczące stanu zdrowia oraz czasu poświęcanego na aktywność fizyczną – spacery, pływanie czy aerobik – a także zajęcia w rodzaju czytania lub oglądania telewizji. Czytaj dalej

Krótkie, 15-minutowe spacery po każdym posiłku zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 u starszych osób – informuje pismo „Diabetes Care”.

Krótki spacer zmniejsza ryzyko cukrzycy. Jak sugerują badania przeprowadzone przez zespół dr Loretty DiPietro z George Washington University, trzy 15-minutowe przechadzki (po każdym posiłku) pozwalają ograniczyć poziom cukru we krwi równie skutecznie, co pojedynczy 45- minutowy spacer w umiarkowanym tempie. Najlepszy czas na przechadzkę jest po wieczornym posiłku, który często bywa najobfitszy – a co za tym idzie, najbardziej podnosi poziom cukru. Bywa, że podwyższony poziom cukru po sutej kolacji (względnie obiadokolacji) utrzymuje się do późnych godzin nocnych a nawet do rana – jednak spacer znacząco go obniża. Czytaj dalej

Odpowiednia dieta, spacery i sen pomogą pokonać wiosenne zmęczenie.

Dieta bogata w warzywa i kiełki, spacery oraz sen to najlepsze sposoby na dokuczającą nam wczesną wiosną: apatię, senność, rozdrażnienie czy bóle głowy. Przyda się też cierpliwość, bo na dostosowanie się do nowych warunków nasz organizm potrzebuje 2-3 tygodni. Senność, apatia, zmęczenie, rozdrażnienie, bóle głowy czy stawów towarzyszą nam zwłaszcza na przełomie zimy i wiosny. Odczucia te są skutkiem procesów przestawiania się organizmu z jesienno-zimowego biegu na rytm wiosenno-letni. Zmienia się wówczas sposób funkcjonowania układu krążenia, tętno, częstość oddychania oraz poziom hormonów, które wpływają na nastrój. Czytaj dalej

Chodzenie tak samo zdrowe dla serca jak bieganie.

Aktywność fizyczna w postaci energicznego spaceru przynosi porównywalne korzyści zdrowotne do biegania – wynika z artykułu opublikowanego na łamach czasopisma „Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology”. Rezultaty badań Amerykańskiego Stowarzyszenia Chorób Serca wskazują na to, że chodzenie o umiarkowanej intensywności jest równie zdrowe, co intensywny bieg i znacznie przyczynia się do zmniejszenia ryzyka pojawienia się nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i chorób wieńcowych. Czytaj dalej

Prawie co trzeci pierwszak ma problemy ze wzrokiem.

Prawie co trzeci pierwszak ma problemy ze wzrokiem – wykazały badania około 1200 pierwszoklasistów z woj. śląskiego. Aż u ponad 320 z nich zdiagnozowano różnego rodzaju zaburzenia wzroku. Badania od lutego do czerwca 2012 r. przeprowadziła dr Iwona Filipecka bielskiej Kliniki Okulus w ramach akcji „Szkoła Zdrowego Widzenia”. Najczęstszymi wykrytymi zaburzeniami wzroku były krótkowzroczność i dalekowzroczność. „Takie zaburzenia powodują, że dziecko nie widzi prawidłowo tego, co jest na tablicy lub w zeszycie i książce, co utrudnia naukę i może zaburzać rozwój dziecka” – tłumaczy bielska okulistka. Jej zdaniem dzieci coraz częściej zamiast spacerów i ruchu na świeżym powietrzu przebywają w zamkniętych pomieszczeniach – w domu, przedszkolu lub szkole, a to nie wpływa dobrze na wzrok. Oczy dzieci są ciągle zmuszane do intensywnej pracy z niewielkiej odległości, m.in. podczas oglądania telewizji i korzystania z komputera. Czytaj dalej

Spacery, jazda na rowerze mogą łagodzić zmęczenie u chorych na raka.

Osoby leczone na chorobę nowotworową często cierpią na przewlekłe zmęczenie, jednak regularne spacery czy jazda na rowerze mogą podnieść poziom ich energii – wynika z analizy badań, którą publikuje Cochrane Library.
Za długotrwałe zmęczenie u chorych na raka obwinia się samą chorobę, której często towarzyszy ból oraz skutki leczenia, np. chemioterapii. Dotychczasowe badania sugerowały, że pacjentom mogą pomagać odpowiednie żywienie, rozmowy z terapeutą, a nawet akupunktura. Fiona Cramp i jej kolega James Byron-Daniel z University of the West of England w Bristolu zebrali i przeanalizowali wyniki 56 badań, które objęły ponad 4 tys. pacjentów cierpiących na zmęczenie związane z nowotworem złośliwym. Część z nich była włączona do programu ćwiczeń, a część nie ćwiczyła i stanowiła grupę kontrolną. Większość tych badań dotyczyła kobiet z rakiem piersi.
Częstotliwość wykonywania ćwiczeń i czas im poświęcany były różne, zależnie od badania – od dwóch treningów w tygodniu do codziennych treningów, trwających od 10 minut do 2 godzin. Program zajęć też był zróżnicowany – od spacerów, przez jazdę na rowerze, po ćwiczenia siłowe i jogę. Czytaj dalej

Większa liczba parków nie oznacza częstszych spacerów.

Ludzie, którzy mają w promieniu niespełna kilometra od domu wiele parków, rzadziej spacerują od tych, którzy nie mieszkają w otoczeniu takich miejsc – wynika z australijskiego badania.
Wyniki badania stoją w opozycji do tezy, że więcej ruchu zażywają osoby, które mają dostęp do miejsc rekreacji – uważają naukowcy z Uniwersytetu w Melbourne.
Możliwe, że chodzi tutaj m.in. o to, że akurat po dzielnicach z małą liczbą parków po prostu łatwiej poruszać się piechotą. Jednak mimo wszystko wyniki badań „są dowodem na to, że związek liczby parków z intensywnością ruchu nie jest oczywisty” – powiedziała Tania King z australijskiego uniwersytetu.
W badaniu wykorzystano dane z 2003 roku, kiedy około 2,3 tys. mieszkańców Melbourne zostało zapytanych, jak często spacerują przez co najmniej 10 minut. Następnie zestawiono ich odpowiedzi z lokalizacją parków, znajdujących się w oddaleniu 400, 800 i 1200 metrów od domów uczestników – podał serwis Reuters Health. Czytaj dalej

Ruch najlepszym lekarstwem dla serca.

Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów w Polsce i krajach rozwiniętych. Najlepszym lekarstwem dla serca jest ruch – przekonuje dr hab. Andrzej Ciszewski, przewodniczący oddziału warszawskiego Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Kardiolog mówił o tym podczas imprezy pt. „Zabierz serce na spacer”, którą zorganizowano w sobotę w stolicy w ramach obchodów Światowego Dnia Serca. „Rozwój medycyny w ostatnich latach przyniósł ogromny postęp w leczeniu choroby wieńcowej, zawału serca, nadciśnienia tętniczego, otyłości i miażdżycy, a także w poznawaniu mechanizmów wywołujących te schorzenia. Jak się okazuje, brak aktywności fizycznej i zła dieta to główne czynniki łańcucha prowadzącego do ich rozwoju i powikłań. Dlatego tak ważną i konieczną rzeczą w ich zwalczaniu jest prewencja” – powiedział dr hab. Andrzej Ciszewski.
Zaznaczył, że długość życia zależy w dużym stopniu od przyjęcia postawy prozdrowotnej. „Na początek mogą to być trzy spacery po pół godziny tygodniowo, aby doprowadzić tętno do 120 uderzeń na minutę. Nordic walking uruchamia mięśnie ramion i rąk oraz odciąża kręgosłup i wymusza prawidłową sylwetkę”. Czytaj dalej

Spacery przyspieszają wyjście ze szpitala.

Przechadzanie się po szpitalnym oddziale pozwala starszym pacjentom zachować sprawność i szybciej wyjść ze szpitala – informuje pismo „Archives of Internal Medicine”.
Badania przeprowadzili dr Efrat Shadmi i dr Anna Zisberg z uniwersytetu w Hajfie. Objęły 485 osób w wieku 70 i więcej lat, hospitalizowanych na oddziałach internistycznych izraelskiego szpitala. Ich pobyt w szpitalu trwał co najmniej dwa dni.
Stan zdrowia badanych był określany za pomocą kwestionariuszy – osoby, które nie mogły wstawać wykluczono z badań. Tych, którzy byli w stanie poruszać się bez problemów pytano o ich fizyczną aktywność podczas pobytu w szpitalu, po czym na podstawie odpowiedzi podzielono ich na dwie grupy – pozostających w łóżku lub siedzących w jego pobliżu oraz przechadzających się w pobliżu własnej sali lub po oddziale. Czytaj dalej

Liście drzew pomocne w badaniu zanieczyszczenia powietrza.

Liście drzew mogą być istotnym narzędziem do monitorowania jakości powietrza oraz planowania budowy ścieżek rowerowych oraz dla pieszych, wynika z analizy przeprowadzonej przez naukowców z Western Washington University w Bellingham – podaje „The Geological Society of America. Naukowcy stwierdzili, że liście na drzewach rosnących wzdłuż tras autobusowych były ponad dziesięciokrotnie bardziej namagnesowane w porównaniu z liśćmi drzew rosnących w spokojniejszych miejscach. To namagnesowanie pochodzi z maleńkich cząsteczek zanieczyszczeń takich jak: tlenki żelaza, które unoszą się w powietrzu i przyklejają się do liści lub w nie wręcz wrastają. Czytaj dalej