Podnoszenie ciężarów może pomóc rzucić palenie.

Trening wytrzymałościowy, jak np. podnoszenie ciężarów, nie tylko przyczynia się do rozwoju mięśni, ale też pomaga palaczom zerwać z niezdrowym nałogiem – wynika z badań, o których informuje pismo „Nicotine & Tobacco Research”. Naukowcy z Miriam Hospital, prywatnego szpitala w Providence (stan Rhode Island) wykazali to na razie w pilotażowych badaniach na grupie 25 palących kobiet i mężczyzn. Uzupełnienie programu odwykowego o trening wytrzymałościowy dwukrotnie zwiększało szansę na zerwanie z nałogiem. Uczestnicy studium byli w wieku 18-65 lat i wypalali co najmniej 5 papierosów dziennie przez ostatni rok lub dłużej. Podczas sesji trwającej 15-20 minut wszystkim udzielono porady na temat rzucania palenia. Przez 8 tygodni mogli korzystać z nikotynowej terapii zastępczej w postaci plasterków. Następnie podzielono ich na dwie grupy, z czego jedna przez 12 tygodni brała udział w treningu wytrzymałościowym (dwie godziny tygodniowo), a druga dwa razy w tygodniu oglądała krótkie edukacyjne filmy na temat zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia. Czytaj dalej

Zadbaj o swój kręgosłup!

Odpowiednio dobrane ćwiczenia i najnowsze zabiegi chirurgiczne pozwalają skutecznie leczyć schorzenia kręgosłupa. Najczęstszą przyczyną bólów kręgosłupa jest przeciążenie jego wiązadeł, które utrzymują kręgi we właściwej pozycji. Mogą mieć na to wpływ m.in. zła postawa siedząca, podnoszenie ciężarów, podskoki, gra w golfa bądź kręgle. Większość bólów kręgosłupa mija sama. Wynikają one z przeciążenia i naturalnym lekarstwem jest odpoczynek ? przypomina Rzeczpospolita. Czytaj dalej

Szwecja zaleca podnoszenie ciężarów już w wieku siedmiu lat.

Szwedzki krajowy związek sportowy zalecił, aby podnoszenie ciężarów wprowadzać do programu treningów dzieci już w wieku siedmiu lat, ponieważ wzmacnia układ kostny. Sveriges Riksidrottsforbundet zrzeszający 68 związków sportowych obniżył obowiązującą od ponad 20 lat granicę wieku, kiedy zwykle rozpoczynano trening siłowy z ciężarami z piętnastu do zaledwie siedmiu lat. Jak wyjaśnił związek jest to decyzja oparta na wieloletnich badaniach naukowych. Czytaj dalej

Nie chcesz być głodny? To dużo ćwicz!

American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology donosi, że ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są mniej skuteczne w hamowaniu apetytu. Dlatego polecają np. energiczny godzinny trening na ruchomej bieżni. Hamuje się wówczas uczucie głodu, gdyż wpływa na wydzielanie hormonów regulujących apetyt. Biorący udział w badaniach David J. Stensel z brytyjskiego Loughborough University ocenia, że tego typu badania mogą pomóc lepiej wykorzystać ćwiczenia fizyczne do kontrolowania masy ciała. Czytaj dalej