Ćwiczenia podwyższają kobiece libido.

Regularne sesje treningowe niwelują efekty uboczne leków antydepresyjnych dotyczące sfery seksualnej u kobiet – zawiadamia czasopismo „Depression and Anxiety”. Badacze z Uniwersytetu w Austin w Teksasie (USA) przekonują, że ćwiczenia fizyczne mogą stanowić skuteczną i niedrogą metodę leczenia dysfunkcji seksualnych, które pojawiają się u kobiet w wyniku zażywania środków antydepresyjnych. Czytaj dalej

Doping może działać dłużej niż przypuszczano.

Sportowcy, którzy przez krótki czas przyjmowali steroidy prawdopodobnie mogą dzięki temu odnosić korzyści w ciągu całej kariery – informuje „Journal of Physiology”. Norwescy naukowcy z uniwersytetu w Oslo w przeszłości opublikowali pracę, która wykazała istnienie „pamięci mięśniowej” . Mięśnie osób, które w młodości były aktywne fizycznie łatwiej ulegają powiększeniu podczas ćwiczeń w późniejszym okresie życia. Czytaj dalej

„Gazeta Wyborcza”: Obniż sobie cholesterol.

Ponad połowa dorosłych Polaków ma za wysoki poziom cholesterolu. 5 mln powinno się leczyć, a robi to tylko 1/5. Jak się ratować – doradza „Gazeta Wyborcza”.
Wystarczy zmiana stylu życia: odstawić papierosy, codziennie ćwiczyć, przestrzegać odpowiedniej diety. A także konsultacja z lekarzem, czy nie potrzebujemy leków na zmniejszenie stężenia cholesterolu. Ale warunki te muszą zostać spełnione jednocześnie – zastrzega „GW”. Czytaj dalej

Joga lepsza dla mózgu niż siłownia.

Dwadzieścia minut jogi skuteczniej pobudza mózg do pracy niż intensywne ćwiczenia wykonywane przez tyle samo czasu – informują badacze, których wnioski publikuje „Journal of Physical Activity and Health”. Badania przeprowadzone wśród 30 studentek z Uniwersytetu Illinois (USA) wykazały, że już jedna krótka sesja popularnej hatha jogi wspomaga zapamiętywanie, szybkość myślenia i koncentrację znacznie bardziej niż trening na bieżni. Czytaj dalej

Praktyka nie zawsze czyni mistrza.

Powiedzenie, że praktyka czyni mistrza, może być trochę przesadzone. Międzynarodowa grupa badaczy na przykładzie szachów i muzyki oceniła, że liczba powtórzeń jakiejś czynności nie jest wystarczającym wytłumaczeniem dla różniącego ludzi poziomu umiejętności. Innymi słowy, potrzeba nie tylko ciężkiej pracy, aby stać się ekspertem. Psycholog Zach Hambrick z Michigan State University twierdzi, że talent i inne czynniki też mają znaczenie w dochodzeniu do mistrzostwa. Czytaj dalej

Obniża cholesterol, hamując przy tym dobroczynny wpływ ćwiczeń?

Statyny stosuje się, by obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca u pacjentów z cukrzycą, zespołem metabolicznym lub otyłością. Najnowsze badania zespołu z Uniwersytetu Missouri wykazały jednak, że pewien lek z tej grupy, simwastatyna, hamuje pozytywny wpływ ćwiczeń u dorosłych z nadwagą i otyłością. Udowodniono, że chroniąc ludzi przed różnymi chronicznymi przypadłościami, sprawność fizyczna jest najważniejszym prognostykiem długowieczności i dobrego samopoczucia. Potrzebujemy codziennej dawki ruchu, by podtrzymać lub poprawić formę, a w konsekwencji stan zdrowia. Jeśli jednak pacjenci w tym samym czasie zaczynają gimnastykę i zażywanie statyny, wydaje się, że lek nie dopuszcza do poprawy formy przez ruch – wyjaśnia prof. John Thyfault. Czytaj dalej

Tysiące kroków, by oszczędzić na składce zdrowotnej.

Postawieni przed wyborem: płacić wyższe składki zdrowotne czy solidnie poćwiczyć, grupa otyłych Amerykanów poddała się przez rok systematycznym treningom pod kontrolą internetowego programu. Eksperci z krajów rozwiniętych od lat alarmują o epidemii otyłości wśród mieszkańców Zachodu. Według WHO w 2015 r. na świecie będzie żyło aż 700 mln. otyłych osób, a nadwagę będzie miało ponad 2 mld. Z powodu siedzącego trybu życia i mało wartościowej diety błyskawicznie przybywa otyłych dzieci i młodzieży. Problem jest tym poważniejszy, że otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, np. układu krążenia, stawów, cukrzycy typu 2 i niektórych typów nowotworów i może prowadzić do niepełnosprawności. Czytaj dalej

Regularne ćwiczenia mogą zapobiegać rakowi wątroby.

Regularne ćwiczenia mogą obniżać ryzyko zachorowania na raka wątroby, jednego z najczęstszych nowotworów złośliwych na świecie – wynika z badań brytyjsko-szwajcarskich przeprowadzonych na myszach. Ich autorzy – naukowcy z Uniwersytetu w Bernie i Uniwersytetu w Bazylei w Szwajcarii razem z kolegami z Uniwersytetu w Newcastle Upon Tyne w Wielkiej Brytanii – przypominają, że współczesny, niezdrowy styl życia, w tym brak ruchu i zbyt kaloryczna dieta – predysponuje do niealkoholowego stłuszczeniowego zapalenia wątroby (w skrócie NASH). Rak wątrobowo-komórkowy jest częstym powikłaniem tego schorzenia. Stłuszczenie obniża bowiem w komórkach wątroby (hepatocytach) aktywność tzw. supresora nowotworów, tj. genu Pten. Czytaj dalej

Depresja oznacza mniej korzyści z ćwiczeń.

Depresja może przyćmiewać niektóre korzyści płynące z ćwiczeń i innych prozdrowotnych aktywności – sugeruje nowe badanie opisane w magazynie „Brain, Behavior, and Immunity”. W badaniu wykazano, że osoby aktywne fizycznie mają zazwyczaj niższy poziom białka C-reaktywnego (CRP), które jest wskaźnikiem infekcji w organizmie. Ta zależność nie została zaobserwowana u osób z objawami depresji – u nich ćwiczenia nie wpływały na poziom CRP. Poprzednie badania świadczyły o tym, że wysoki poziom CRP jest związany z ryzykiem chorób serca. Czytaj dalej

Nawet krótki ruch dobry dla zdrowia.

Przed skorzystaniem z windy lub zamówieniem jedzenia do pracy warto się dwa razy zastanowić. Nawet niewielkie dawki aktywności składające się na 30 minut ruchu dziennie mogą być równie korzystne dla organizmu, jak dłuższe ćwiczenia – wykazują nowe badania. Okazuje się, że krótkie okresy ruchu, nawet jedno-, dwuminutowe, mogą zapobiec wystąpieniu zespołu metabolicznego, podwyższonemu ciśnieniu krwi i poziomu cholesterolu. Jest tylko jeden warunek – w sumie muszą one trwać pół godziny. „Nasze wyniki pokazują, że aktywne podejście do życia w porównaniu z usystematyzowanymi ćwiczeniami może mieć równie korzystne skutki zdrowotne – powiedział współautor badania Paul Loprinzi z amerykańskiego Bellarmine University. – Zachęcamy więc do szukania okazji do ruchu. Np. zamiast siedzieć podczas rozmowy telefonicznej, można się przechadzać”. Czytaj dalej

Badania wskazują, że intensywne ćwiczenia mogą odmładzać organizm.

Intensywne ćwiczenia sprzyjają powielaniu się komórek macierzystych, które odpowiadają za odnawianie się narządów – wskazują badania polskiego zespołu naukowców pracującego w Polsce i USA.
Wyniki zostały zaprezentowane na konferencji prasowej podczas dorocznego spotkania Amerykańskiego Towarzystwa Hematologicznego (ASH), które odbywa się w dniach 8-11 grudnia w Atlancie (Georgia).
„O tym, że aktywność fizyczna korzystnie wpływa na długość życia pośrednio było wiadomo od dawna. Ludzie ćwiczący na pewno są zdrowsi. I na pewno istnieje zależność między regularnymi ćwiczeniami a długością życia i jego jakością. My pierwsi wykazaliśmy jednak, że ćwiczenia fizyczne stymulują powielanie się najmniej dojrzałych komórek macierzystych, które odpowiadają za odnawianie się tkanek i narządów w dorosłym organizmie” – powiedział w rozmowie z PAP główny autor badań prof. Mariusz Z. Ratajczak, który kieruje Instytutem Komórki Macierzystej w Centrum Rakowym na Uniwersytecie Louisville w USA oraz Katedrą Fizjologii na Pomorskim Uniwersytecie Medycznym w Szczecinie. Czytaj dalej

Ruch wyostrza umysł.

W przypadku ludzi w średnim wieku regularny ruch oznacza nie tylko zdrowie fizyczne, ale i zwiększenie możliwości intelektualnych.
Zespół doktora Martina Juneau z Montrealskiego Instytutu Serca zgromadził grupę ludzi w średnim wieku 49 lat. Przed studium mieli oni nadwagę i prowadzili siedzący tryb życia, później przez 4 miesiące wdrażali trening przedziałowy o wysokiej intensywności (ang. High Intensity Interval Training, HIIT), który polega na przeplataniu krótkich okresów intensywnego wysiłku krótkimi okresami wysiłku umiarkowanego. Na końcu odnotowano znaczącą poprawę w zakresie podejmowania szybkich decyzji, przypominania oraz rozumowania.
Kanadyjczycy przeprowadzali testy neuropsychologiczne, poza tym analizowali skład ciała, dopływ krwi do mózgu, pojemność minutową serca oraz maksymalną tolerancję wysiłku. Czytaj dalej

Poranna gimnastyka zmniejsza motywację do jedzenia.

Często się mówi, że dzięki ćwiczeniom fizycznym można sobie wypracować apetyt. Okazuje się jednak, że to nie do końca prawda. Czterdzieści pięć minut ruchu o umiarkowanym-dużym natężeniu o poranku wydaje się bowiem zmniejszać ochotę na jedzenie (Medicine & Science in Sports & Exercise).
Profesorowie James LeCheminant i Michael Larson z Brigham Young University badali grupę 35 kobiet; wśród nich 18 miało prawidłową wagę, a u 17 stwierdzono otyłość. Pierwszego dnia panie przez 3 kwadranse dziarsko maszerowały na bieżni. Później, w ciągu godziny, podpinano je do elektroencefalografu i pokazywano 240 zdjęć. Na 120 uwieczniono różne produkty żywnościowe, a na pozostałych, kontrolnych, kwiaty. Dokładnie tydzień później o tej samej porze dnia przeprowadzano podobny eksperyment, z tym że aktywność nerwową wyzwalaną przez fotografie mierzono, pomijając etap ćwiczeń.
Amerykanie podkreślają, że każdorazowo kobiety sporządzały też notatki, za pomocą których dokumentowały swoją aktywność fizyczną i produkty zjadane w dniach eksperymentów. Czytaj dalej

Nie trzeba ćwiczyć godzinę, pół godziny daje taki sam efekt.

Ćwiczenie przez 30 minut przynosi takie same rezultaty dla zrzucenia wagi co ćwiczenie przez godzinę, wynika z badań duńskich naukowców. Spalona ilość tkanki tłuszczowej i kilogramów jest na tym samym poziomie – opublikowano w American Journal of Physiology. W badaniu wzięło udział 60 mężczyzn – Duńczyków z nadwagą, którzy wcześniej prowadzili siedzący tryb życia. Program trwał 13 tygodni. Jednej trzeciej polecono codziennie wykonywać 30 minut ćwiczeń aerobowych na poziomie intensywności wystarczającej do lekkiego spocenia się, jednej trzeciej kazano zrobić 60 minut takich ćwiczeń codziennie, a reszta prowadziła dalej siedzący tryb życia. W badaniu uczestnicy, którzy ćwiczyli 30 minut dziennie przez trzy miesiące, stracili tyle samo tkanki tłuszczowej i kilogramów, jak ci, którzy ćwiczyli przez godzinę w tym samym okresie czasu. Tę różnicę w odchudzania obserwowano mimo faktu, że grupa ćwicząca 60 minut spalała dwa razy więcej kalorii niż grupa trzydziestominutowa. Uczestnicy, którzy ćwiczyli 30 minut codziennie spalili więcej kalorii, niż oczekiwano, opierając się o program szkolenia, który został przygotowany dla nich, powiedzieli naukowcy. Mężczyźni, którzy ćwiczyli intensywniej, spalili mniej kalorii niż się spodziewano. Czytaj dalej

Ćwiczenia mogą łagodzić napady gorąca podczas menopauzy.

Kobiety w okresie przekwitania mogą łagodzić uderzenia gorąca dzięki ćwiczeniom fizycznym – wynika z pracy, którą zamieszcza pismo „Menopause”. „Argumenty natury fizjologicznej przemawiałyby za tym, że aktywność fizyczna może nasilać uderzenia gorąca, bo faktycznie zwiększa wewnętrzną temperaturę ciała” – tłumaczy główna autorka badań prof. Steriani Elavsky z Pennsylvania State University (USA). Razem z kolegami z innych ośrodków naukowych – Stanford University i Texas Tech University – zaobserwowała ona jednak, że kobiety w okresie przekwitania doświadczały mniej uderzeń gorąca w 24 godziny po ćwiczeniach. Czytaj dalej

Ćwiczenia z mniejszymi ciężarami równie efektywne jak z większymi.

Wykonywanie większej liczby powtórzeń z mniejszymi ciężarkami buduje mięśnie i zwiększa wytrzymałość na równi z ćwiczeniem przy większym obciążeniu – wynika z kanadyjskiego badania opisanego w „Journal of Applied Physiology”.
Krytycznym czynnikiem w budowaniu muskulatury jest doprowadzenie się do stanu zmęczenia – uważają badacze z McMaster University w Hamilton, w stanie Ontario.
Naukowcy sprawdzili, jak różne kombinacje obciążeń i powtórek wpływały na mięśnie nóg u młodych mężczyzn. Ochotnicy ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez 10 tygodni według trzech różnych programów treningowych. W jednym mieli wykonać jedną serię powtórzeń przy obciążeniu stanowiącym 80 proc. maksymalnego obciążenia, w kolejnym – trzy serie przy obciążeniu jak w pierwszym przypadku, a w trzecim – trzy serie przy obciążeniu stanowiącym 30 proc. maksymalnego ciężaru. Czytaj dalej

Ćwiczenia błyskawicznie zmieniają ekspresję genów.

Kiedy zdrowa, ale nieaktywna osoba zacznie się ruszać, błyskawicznie zmienia się ekspresja genów w mięśniach szkieletowych. Naukowcy z Karolinska Institutet podkreślają, że to kwestia minut i wystarczy godzina ćwiczeń, by wzrosła aktywność genów wspomagających rozkład tłuszczów (Cell Metabolism).

Nasze mięśnie są naprawdę plastyczne – twierdzi prof. Juleen Zierath. Szwedzi wykazali, że w DNA pobranym z mięśni szkieletowych ludzi, którzy właśnie ćwiczyli, jest mniej grup metylowych niż przed ćwiczeniami. Zmiany zachodzą w obrębie pasm DNA stanowiących „lądowisko” dla czynników transkrypcyjnych, które biorą udział we włączaniu genów odpowiedzialnych za adaptację mięśni do aktywności fizycznej.

Badając zmiany epigenetyczne zachodzące wskutek forsownych ćwiczeń, Zierath, Romain Barrès i inni wykonali biopsje mięśnia udowego 8 mężczyzn, którzy prowadzili raczej siedzący tryb życia. Okazało się, że grupa metylowa zniknęła z kilku genów zaangażowanych w metabolizm tłuszczów. Demetylacja pozwalała na produkcję większej ilości białek. Czytaj dalej

Przechodzenie chęci na czekoladę.

Niektórzy odreagowują stresy czy zmęczenie w pracy podjadaniem czekolady. Psycholodzy z Uniwersytetu w Exeter wykazali, że odchodząc od biurka i udając się na 15-min przechadzkę, można o połowę zmniejszyć wagę spożywanych batoników czy pralinek. W studium wzięło udział 78 ochotników, którzy regularnie raczyli się w pracy czekoladą. Po 2 dniach powstrzymywania się od sięgania po słodycze zostali podzieleni na 4 grupy. Dwie przez 15 minut ćwiczyły na bieżni (odbyły energiczną przechadzkę). Później jednej przydzielono łatwe, a drugiej trudniejsze zadanie. Pozostałe dwie grupy także wykonywały któreś z tych zadań, jednak najpierw miały odpocząć. Na wszystkich biurkach postawiono miseczki z czekoladą. Czytaj dalej