Na ćwiczenia nigdy nie jest za późno.

Także po 60. roku życia rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych poprawia stan zdrowia i zapobiega demencji – informuje “British Journal of Sports Medicine”. Badania przeprowadzone przez specjalistów z University College w Londynie objęły 3500 zdrowych osób w wieku emerytalnym lub przedemerytalnym. Po ośmiu latach obserwacji jako zdrowych można było określić jedną piątą uczestników – nie cierpieli na żadną poważną chorobę fizyczną ani umysłową. Czytaj dalej

Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na wyniki dzieci w nauce.

Umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na sukcesy dzieci w nauce – informuje pismo „British Journal of Sports Medicine”. Najwięcej korzyści odnoszą dziewczynki, które uzyskują dzięki temu lepsze wyniki w naukach przyrodniczych. Co ważne, poprawa wyników w nauce jest tym większa im bardziej intensywnie dzieci ćwiczą, a efekty te mają charakter długoterminowy, podkreślają autorzy najnowszej pracy. Czytaj dalej

Efekty ćwiczeń sięgają genów tkanki tłuszczowej.

Regularne ćwiczenia fizyczne, nawet o niewielkim natężeniu, już po pół roku powodują zmiany w aktywności kilku tysięcy genów w komórkach tkanki tłuszczowej – wynika z badań szwedzkich, które publikuje pismo „PLoS Genetics”. Zmiany te dotyczą również genów, które powiązano z ryzykiem otyłości oraz cukrzycy typu 2, podkreślają autorzy pracy. Naukowcy z Uniwersytetu w Lund w Szwecji skoncentrowali się w swoich badaniach na analizie mechanizmów tzw. epigenetycznych, które regulują aktywność genów. Jednym z nich jest przyłączanie grup metylowych do DNA w proces tzw. metylacji, który nie zmienia sekwencji materiału genetycznego odziedziczonego po rodzicach, ale powoduje unieczynnienie danego genu. Czytaj dalej

Ćwiczenia fizyczne i farmakoterapia w depresji u osób z chorobą niedokrwienną serca.

Pojawienie się objawów depresji u chorego na chorobę niedokrwienną serca wskazuje na złe rokowanie. Obecnie jednak nie ma dobrze opracowanych strategii postępowania terapeutycznego w takich sytuacjach klinicznych. Stąd celem naukowców z Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, Duke University Medical Center, USA, była ocena skuteczności ćwiczeń fizycznych oraz leków przeciwdepresyjnych w zmniejszaniu objawów depresji i poprawie stanu układu sercowo-naczyniowego u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca z rozpoznanymi zaburzeniami depresyjnymi. Czytaj dalej

Operacje zmniejszające żołądek matek mają wpływ na geny dzieci.

Otyłość matek jest niekorzystna dla dzieci, jeśli jednak dieta i ćwiczenia fizyczne nie wystarczają, to operacja zmniejszenia żołądka otyłych kobiet przed zajściem w ciążę korzystnie wpływa na ekspresję genów ich dzieci. To wyniki badania przeprowadzonego przez kanadyjskich i amerykańskich naukowców. Wyniki właśnie opublikowano w prestiżowym piśmie „Proceedings of the National Academy of Sciences” (PNAS). Czytaj dalej

Systematyczne ćwiczenia fizyczne zwiększają sprawność mózgu.

Ludzie, którzy już od dziecka regularnie uprawiają sport mogą liczyć na lepsze funkcjonowanie poznawcze w późniejszym wieku – informuje o najnowszych wynikach badań czasopismo „Psychological Medicine”. Brytyjscy naukowcy z King’s College London udowodnili, że osoby badane, które przynajmniej raz w tygodniu, regularnie i intensywnie ćwiczyły, gdy były dziećmi, a także kontynuowały zdrowe praktyki jako dorośli, osiągały znacznie lepsze wyniki podczas testów na pamięć i funkcje wykonawcze w wieku 50 lat. Czytaj dalej

Aktywność fizyczna chroni dzieci przed stresem.

Ćwiczenia fizyczne mogą odgrywać kluczową rolę w pomaganiu dzieciom z radzeniem sobie z sytuacjami stresowymi – ogłosili fińscy naukowcy na łamach „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”. Jak wynika z badań przeprowadzony na Uniwersytecie w Helsinkach, u narażonych na stres dzieci znacznie podwyższa się poziom kortyzolu, potocznie zwanego hormonem stresu. Jednak dotyczy to tylko dzieci prowadzących siedzący tryb życia. U ich aktywnych fizycznie rówieśników wzrost stężenia kortyzolu w podobnych sytuacjach jest albo bardzo niewielki, albo w ogóle niezauważalny. Czytaj dalej

Ćwiczenia pomagają się wyspać.

Jak wynika z przeprowadzonego przez National Sleep Foundation sondażu „Sleep in America”, ćwiczenia fizyczne mają kluczowe znaczenie dla dobrego snu. Choć zarówno ćwiczący, jak i niećwiczący zgłaszali taki sam czas trwania snu (średnio 6 godzin i 51 minut), ćwiczący częściej czuli się wyspani. O ile ćwiczący intensywnie byli wyspani w 67 proc. przypadków, a uprawiający lekkie ćwiczenia – w 56 proc., to niećwiczący – tylko w 39 proc. Ponadto ponad 3/4 ćwiczących (zależnie od nasilenia ćwiczeń – 76 do 83 proc.) twierdziło, że jakość ich snu w ciągu ostatnich dwóch tygodniu była bardzo dobra lub dość dobra. W przypadku niećwiczących twierdziła tak nieco ponad połowa (56 proc.). Ćwiczący rzadziej budzili się w nocy i mieli problemy z ponownym zaśnięciem. Niećwiczący dwa razy częściej byli senni przez cały dzień (24 proc. wobec 12 – 15 proc.). Ponadto niećwiczący dwa razy częściej mieli objawy bezdechu sennego, sprzyjającego chorobom serca i udarowi. Czytaj dalej

Ćwiczenia pomocne w walce z rakiem.

Amerykańscy naukowcy przekonują, że ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcjonowanie systemu odpornościowego, co pozwala na bardziej efektywną walkę z komórkami nowotworowymi.Badanie przeprowadzono na pacjentach po chemioterapii, którym udało się pokonać raka. Zaproponowano im 12-tygodniowy zindywidualizowany program ćwiczeń i poprzez wykorzystanie badań krwi, monitorowano zmiany ilościowe limfocytów T w organizmach osób badanych. Okazało się, że zastosowane ćwiczenia (krążeniowo-oddechowe, wytrzymałościowe, rozciągające oraz kształtujące postawę i zmysł równowagi) powodowały poprawienie wydolności układu odpornościowego. Wysiłek fizyczny przyczyniał się do zwiększenia ilości limfocytów Th0, które są w stanie bardzo efektywnie bronić organizm przed intruzami, w tym przed komórkami nowotworowymi. Jednocześnie malała liczba limfocytów T, których etap rozwoju nie pozwalał już na skuteczne działanie.
Wyniki badania przeprowadzonego przez zespół naukowców z University of Nebraska Medical Center i Rocky Mountain Cancer Rehabilitation Institute zaprezentowano na szóstym spotkaniu The Integrative Biology of Exercise, które odbyło się w dniach 10-13 października w Westminster, Colorado (USA). Czytaj dalej

Ćwiczenia pomagają na długo obniżyć poziom lęku i stresu.

Umiarkowany wysiłek fizyczny wpływa na zmniejszenie natężenia lęku i stresu emocjonalnego i utrzymanie go na niskim poziomie w ciągu dnia – informują amerykańscy badacze.
Naukowcy z University of Maryland School of Public Health (USA) stwierdzili, że nasilenie odczuwanego lęku i stresu można zmniejszyć zarówno dzięki półgodzinnemu odpoczynkowi, jak i aktywności fizycznej, ale tylko ćwiczenia pozwalają na utrzymanie niskiego poziomu tych negatywnych emocji przez dłuższy czas, nawet po wystawieniu na działanie stresujących bodźców.
Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie „Medicine and Science in Sports and Exercise”.
„Odkryliśmy, że ćwiczenia pomagają zniwelować wpływ wystawienia na stres emocjonalny. Jeśli ćwiczysz, nie tylko zredukujesz swój lęk, ale będziesz także zdolny do utrzymania niskiego poziomu lęku podczas konfrontacji z emocjonalnymi sytuacjami” – mówi J. Carson Smith, główny autor badania. Czytaj dalej

Badania potwierdzają: nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć.

Korzyści z ćwiczeń fizycznych, np. lepsza sprawność fizyczna i samopoczucie psychiczne – mogą odnosić nawet osoby w bardzo podeszłym wieku, uważane za słabowite – wykazały kanadyjskie badania.
Co więcej, można to zaobserwować już po trzech miesiącach regularnej aktywności fizycznej, wynika z pracy, którą publikuje internetowe wydanie pisma „Journals of Gerontology”.
„Mój zespół wykazał, że słabowici seniorzy prowadzący siedzący tryb życia mogą odnieść korzyści z ćwiczeń nie tylko w zakresie funkcjonowania fizycznego, ale też sprawności mózgu, np. zdolności do zapamiętywania oraz jakości życia” – tłumaczy główny autor pracy dr Louis Bherer z Instytutu Geriatrii Uniwersytetu w Montrealu. Czytaj dalej

Ćwiczenia pomagają chorym na raka – onkolodzy powinni je zalecać.

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć bardzo pozytywny wpływ na przebieg terapii nowotworowej i dochodzenie pacjentów do pełni sił – wynika z badań opublikowanych w najnowszym numerze „Journal of Pain and Symptom Management”.
Jak pokazały badania, u chorych, którzy przeszli terapię raka piersi lub okrężnicy, regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko nawrotu choroby nawet o 50 proc. Jednak większość pacjentów niechętnie wykonuje jakiekolwiek ćwiczenia i bardzo rzadko poruszają ten temat ze swoimi onkologami.
„Jako lekarze często mówimy pacjentom, że wysiłek fizyczny jest ważny, ale do tej pory nikt nie sprawdzał, co chorzy wiedzą na ten temat, jak się zapatrują na taką metodę wspomagania terapii i co mogłoby ich skłonić do pojęcia wysiłku” – mówi kierująca badaniami dr Andrea Cheville z Katedry Medycyny Sportowej i Rehabilitacji Kliniki Mayo w Minnesocie (USA). Czytaj dalej

Bezczynność tak samo zabójcza jak palenie.

Raport opublikowany w czasopiśmie Lancet oszacowuje, że około jedna trzecia dorosłych nie wykonuje wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych, co powoduje 5,3 miliona zgonów rocznie. BBC informuje, że według najnowszych badań brak aktywności fizycznej jest przyczyną takiej samej liczby zgonów co palenie papierosów. 5,3 miliona osób rocznie umiera w powodu braku aktywności fizycznej. Odpowiada to około jednemu na 10 zgonów z powodu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, rak piersi i rak jelita grubego. Czytaj dalej

Badania: ponad połowa dorosłych Polaków nieaktywna fizycznie.

Ponad 50 proc. dorosłych Polaków, tj. ok. 16 mln, w ogóle nie ćwiczy w czasie wolnym lub robi to bardzo rzadko – wynika z analizy danych zebranych w ogólnopolskim badaniu NATPOL 2011.
„Wyniki te są o tyle niepokojące, że regularna aktywność fizyczna w bardzo istotny sposób kształtuje ryzyko chorób serca i innych schorzeń, jak cukrzyca czy niektóre nowotwory” – powiedział PAP współautor badań NATPOL 2011 prof. Wojciech Drygas, kierownik Zakładu Epidemiologii, Prewencji Chorób Układu Krążenia Instytutu Kardiologii w Warszawie.
Badaniem NATPOL 2011 (Ogólnopolskie Badanie Rozpowszechnienia Czynników Ryzyka Chorób Układu Krążenia) objęto 2418 Polaków w wieku 18-79 lat. Dobrano ich losowo ze względu na płeć, wiek i miejsce zamieszkania. Próba była reprezentatywna dla mieszkańców Polski. Czytaj dalej

Ćwiczenia fizyczne nie zawsze pomagają na depresję

Łączenie fizycznego wysiłku z podawaniem leków przeciwdepresyjnych nie poprawia wyników leczenia depresji – informuje ‚British Medical Journal”. Od roku 2004 brytyjski National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) doradzał cierpiącym na depresję trzy sesje ćwiczeń tygodniowo, jako uzupełnienie podawania leków. Jednak najnowsze badania prowadzone przez naukowców z uniwersytetów w Bristolu i Exeter tego nie potwierdziły. 361 pacjentów obserwowano przez rok. Część z nich dostawała tylko leki, reszta dodatkowo wykonywała ćwiczenia fizyczne. Po roku objawy depresji u wszystkich uczestników badań były lżejsze, jednak nie było różnicy pomiędzy grupą ćwiczącą a niećwiczącą. Czytaj dalej

Ćwiczenia zmniejszają ryzyko śmierci związane z nadciśnieniem.

Ryzyko zgonu – nie tylko z przyczyn kardiologicznych – jest mniejsze u osób z nadciśnieniem, które uprawiają ćwiczenia fizyczne – ogłoszono podczas Światowego Kongresu Kardiologicznego w Dubaju.
Dotyczące 434 190 osób badania przeprowadzone na Tajwanie w ciągu 12 lat. 54 procent uczestników sklasyfikowano jako nieaktywnych, 22 proc. – mało aktywnych, zaś 24 proc. – jako średnio lub bardzo aktywnych.
U osób, które nie ćwiczyły większe było ryzyko zgonu – niezależnie od tego, czy porównywano ze sobą ćwiczące i niećwiczące osoby o wysokich czy niskich wartościach ciśnienia. Co więcej, w przypadku osób nieaktywnych fizycznie poziom śmiertelności odpowiadał aktywnej fizycznie grupie o ciśnieniu krwi wyższym o 40 do 50 mm Hg. Czytaj dalej

Kwadrans ćwiczeń dziennie to życie dłuższe o trzy lata.

Osoby, które codziennie ćwiczą 15 minut mają szansę żyć dłużej średnio o 3 lata od osób zupełnie nieaktywnych – wynika z pracy naukowców z Tajwanu, którą publikuje tygodnik „Lancet”.
Z kolei gdy ktoś co dnia spędza średnio 6 godzin przed telewizorem, będzie żył niemal o 5 lat krócej od rówieśników – dowodzą naukowcy w artykule na łamach „British Journal of Sports Medicine”.
Korzystny wpływ regularnej aktywności fizycznej na zdrowie został potwierdzony w wielu badaniach. Zakłada się jednak, że pozytywne efekty można uzyskać ćwicząc regularnie minimum 150 minut tygodniowo, czyli 30 minut przez pięć dni w tygodniu.
Naukowcy z Narodowych Instytutów Badań nad Zdrowiem w Tajwanie wraz z kolegami z Narodowego Uniwersytetu Sportowego Tajwanu oceniali korzyści płynące z krótszej, ale regularnej aktywności fizycznej wśród ponad 400 tys. Tajwańczyków, których stan zdrowia śledzono średnio przez osiem lat. Czytaj dalej

Proteiny spożywane po wysiłku pomagają wzmocnić mięśnie.

Można starzeć się zdrowo. Spożywanie białka po wysiłku fizycznym może wspomagać mechanizmy odpowiedzialne za budowę mięśni zarówno u młodych osób, jak i u seniorów – wynika z badań opublikowanych przez „American Journal of Clinical Nutrition”.
Naukowcy z Uniwersytetu Maastricht w Holandii przeprowadzili badania wśród 48 mężczyzn, z których żaden nie ćwiczył regularnie. Połowa badanych była w wieku 20-30 lat, druga połowa zaś po 70. roku życia.
Okazało się, że w przypadku obu grup spożycie bezpośrednio po ćwiczeniach napoju zawierającego 20 gramów białka prowadziło do zwiększonej syntezy protein w komórkach mięśniowych w porównaniu z wypiciem napoju po 30 minutach odpoczynku. Co więcej, proces ten zwiększał się niemal w takim samym stopniu w obu grupach wiekowych. Czytaj dalej