Cwiczenia wzmacniajace szyje i pas barkowy-czesc 1!

Felieton na temat wskazowek dla Pacjentow odczuwajacych bole szyi i pasa barkowego(prosze szukac w Archiwum,grudzien 2005 r.) wywolal spore zainteresowanie wsrod Internautow odwiedzajacych moja strone!W codziennej praktyce spotykam sie dosc czesto z takimi dolegliwosciami wsrod Moich Pacjentow! Dlatego postanowilem opublikowac kilkanascie cwiczen, ktore moze kazdy wykonac w warunkach domowych!Ich Autorem jest Profesor dr hab.n.med. Tadeusz Styczynski z Kliniki Spondylo-Neurochirugii i Neurologii


Instytutu Reumatologii w Warszawie.Oto pierwsza czesc cwiczen:


Cwiczenie 1.-pozycja  na plecach z elastyczna poduszka pod glowe.


Cwiczenie 2.-lekko sciagnij brode nizej i wolno naciskaj potylica na poduszke przez kilka sekund.Wykonaj cwiczenie 6 razy.Powtarzaj cwiczenie 2-3 razy dziennie.


Cwiczenie 3.-pozycja na plecach z plaska poduszka pod glowe.Lekko sciagnij brode nizej i skrec glowe w lewo(w razie bolu nalezy ograniczyc skret), po czym wroc do pozycji wyjsciowej.Wykonaj cwiczenie 6 razy.Nastepnie cwicz to samo w strone prawa 6 razy.Powtarzaj cwiczenie 2-3 razy dziennie.


Cwiczenie 4.-w pozycji na plecach wolno, przez kilka sekund naciskaj plecami na podloze i nabierz duzo powietrza przez nos, nastepnie wypusc powietrze przez usta. Wykonaj 6 razy i powtorz cwiczenie 3 razy dziennie.


Cwiczenie 5.- prawa lub lewa reka naciskaj czolo, stawiajac glowa opor przez 5 sekund i tyle samo przerwy.Wykonaj 6 razy. Powtorz  2-3 razy dziennie.


Cwiczenie 6.-splec dlonie na potylicy i naciskaj glowa na dlonie przez 5 sekund i tyle samo przerwy.Wykonaj 6 razy i powtorz 2-3 razy dziennie.


Cwiczenie 7.-prawa dlonia naciskaj na glowe na poziomie prawego ucha,stawiajac glowa opor przez 5 sekund i tyle samo przerwy.Wykonaj 6 razy i powtorz 2-3 razy dziennie.


Cwiczenie 8.-lewa dlonia naciskaj na glowe na poziomie lewego ucha,stawiajac glowa opor przez 5 sekund i tyle samo przerwy.Wykonaj 6 razy i powtorz 2-3 razy dziennie.


Nie nalezy jednak zapominac,ze przed przystapieniem do cwiczen nalezy skonsultowac swoje dolegliwosci z Lekarzem pierwszego kontaktu,ktorego Panstwo wybrali!   

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>